Дорогая Роза, я понимаю, что сейчас у тебя очень тяжело, и я хочу поделиться с тобой некоторыми принципами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые могут помочь тебе справиться с этой ситуацией.

1. Идентификация негативных мыслей: Попробуй обратить внимание на свои мысли и узнать, какие именно мысли вызывают у тебя такие сильные эмоции. Возможно, у тебя есть убеждения о том, что ты испортила всем жизнь, и это вызывает у тебя чувство вины и беспокойства.

2. Оценка мыслей: После того, как ты выявила свои негативные мысли, попробуй оценить их объективно. Может быть, есть альтернативные способы воспринимать ситуацию? Может быть, ты не так сильно испортила жизнь другим, как ты себе представляешь?

3. Изменение поведения: Попробуй найти способы улучшить свою ситуацию. Может быть, тебе стоит поговорить со своим мужем о том, что ты чувствуешь, и попросить его поддержки. Также, возможно, стоит обратиться к специалисту, который поможет тебе разобраться в своих эмоциях и найти пути решения проблем.

Я понимаю, что это не легко, но КПТ может помочь тебе изменить свои мысли и поведение, что в свою очередь поможет улучшить твою эмоциональную составляющую. Не стесняйся обратиться за помощью, если тебе тяжело.