Привет, Анна! Благодарю за твой вопрос. Перфекционизм - это довольно распространенная проблема, и ты не одна с ней. Тест на перфекционизм можно пройти в психологическом центре или психотерапевта. Однако, если тебе интересно попробовать самостоятельно разобраться с этой проблемой, то я могу дать тебе несколько советов.

С точки зрения терапии временной перспективы Ф. Зимбардо, перфекционизм может быть связан с сильным фокусом на будущем и стремлением к достижению идеала. Одним из способов борьбы с этим может быть практика осознанности (mindfulness). Это позволит тебе быть более осознанным и принимающим к себе в настоящем моменте, а не постоянно стремиться к идеалу. Также важно научиться принимать свои ошибки и недостатки, понимая, что никто не идеален, и это нормально.

Кроме того, важно учиться ставить реалистичные цели и ожидания. Постепенно перестраивай свои стандарты и учись принимать себя такой, какая ты есть. Помни, что самосострадание и умение прощать себя играют важную роль в преодолении перфекционизма.

Надеюсь, эти советы окажутся полезными для тебя. И, конечно, если тебе кажется, что справиться с этим самостоятельно сложно, обратиться за помощью к психотерапевту может быть хорошим шагом.