Привет, Анжелина! Всплески прошлых событий в мыслях могут быть довольно раздражающими и мешать концентрации. Одним из способов борьбы с этим явлением может быть использование методов ориентированной на решение терапии (ОРКТ/SFBT).

В рамках ОРКТ/SFBT фокусируются на поиске решений и стремятся к изменению мыслей и поведения в настоящем, а не к анализу прошлых событий. Один из методов ОРКТ/SFBT - это "переформулирование", когда ты можешь переключать свое внимание с прошлого на настоящее, задавая себе вопросы вроде "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое состояние?" или "Какие маленькие шаги я могу предпринять, чтобы изменить свои мысли?".

Также, важно практиковать моментальное осознавание (mindfulness), чтобы улучшить свою способность оставаться в настоящем моменте и не дать прошлому влиять на твои мысли и чувства. Попробуй посвятить несколько минут в день практике осознавания, чтобы укрепить свою способность концентрироваться на текущем моменте.

Надеюсь, эти советы помогут тебе справиться с всплесками прошлого и улучшить твою концентрацию при чтении.