Как избавиться от вреда онанизма? - Мужской вопрос

Мне нужен совет о том, как избавиться от вредного влияния онанизма. Я заметил, что это влияет на мою физическую и умственную активность, а также вызывает чувство стыда и виновности. Как можно преодолеть эту проблему?