Здравствуйте, Милана! Если вы постоянно чувствуете себя уставшей и раздраженной по утрам, это может быть вызвано различными причинами, включая стресс, недостаток сна или депрессию. Однако, важно помнить, что ваше отношение к утру и началу дня может быть изменено. Ориентированная на решение терапия (ОРКТ/SFBT) предлагает подход, который поможет вам изменить свое отношение к утру и стать более позитивной.

Сначала вам нужно определить, каким образом вы хотели бы видеть свои утра. Что для вас означает позитивное начало дня? Какие действия или мысли могут помочь вам настроиться на позитивный лад? Попробуйте представить себя в роли более энергичной и радостной версии себя утром.

Затем, важно обратить внимание на свои мысли и убеждения о утре. Часто наше отношение к утру формируется на основе наших убеждений о том, каким должен быть идеальный начало дня. ОРКТ/SFBT поможет вам идентифицировать эти убеждения и, при необходимости, пересмотреть их.

Также, важно обратить внимание на свои привычки и ритуалы утренней подготовки. Может быть, вам поможет внести изменения в свою утреннюю рутину, добавив в нее элементы, которые приносят вам радость и удовлетворение.

Наконец, не забывайте об оценке своих достижений. Подумайте о том, какие маленькие победы вы можете отмечать каждое утро, чтобы постепенно менять свое отношение к началу дня.

Важно помнить, что изменение отношения к утру может занять некоторое время и требует усилий, но с помощью ОРКТ/SFBT вы можете постепенно создать новый, более позитивный образ утра для себя.