Добрый вечер, Вера! Ваше состояние звучит очень тяжело и я понимаю, как сложно бороться с постоянной неуверенностью и внутренним страхом. Я хочу поделиться с вами несколькими методами, которые могут помочь вам остановить свое разрушение и перепрограммировать себя на более благоприятные мысли.

В эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) мы фокусируемся на работе с эмоциями и чувствами, которые вызывают дискомфорт и страдание. Одним из ключевых принципов этой терапии является принятие собственных эмоций без суда и самокритики. Это означает, что важно понимать, что все ваши эмоции имеют право на существование, и необходимо научиться принимать их такими, какие они есть.

Для начала, попробуйте уделить время самопониманию и саморазмышлению. Запишите свои мысли и эмоции в дневнике, обращая внимание на то, какие события или ситуации вызывают у вас стресс, страх или неуверенность. Это поможет вам лучше понять свои внутренние процессы и найти способы их преодоления.

Также, важно обратить внимание на свое отношение к себе. Попробуйте заметить, какие мысли и убеждения возникают в вашем уме, когда вы чувствуете себя неуверенно или испытываете страх. Постарайтесь заменить негативные мысли на более благоприятные и поддерживающие убеждения о себе.

Наконец, поиск поддержки в виде терапии может быть очень полезным. В рамках эмоционально-фокусированной терапии вы сможете работать с профессионалом, который поможет вам разобраться в ваших эмоциях, принять их и найти новые способы реагирования на них.

Я понимаю, что это сложный путь, но помните, что вы не одни. Ваша способность обратиться за помощью и стремление к изменению уже являются большим шагом вперед. Не бойтесь просить поддержку и помните, что вы заслуживаете любви и заботы, в том числе и от себя самой.