Как сохранить психическое и общее здоровье при застенчивости и низкой самооценке? - Женский вопрос

Я с детства тихая и скромная, страдаю от застенчивости и низкой самооценки. Это мешает мне общаться с окружающими, ругаться и отстаивать свою позицию. В результате у меня плохое настроение и хронические заболевания. Как мне сохранить психическое и общее здоровье? Как научиться общаться с окружающими?