Ирина, ваше состояние в замкнутом пространстве, окруженном малознакомыми или незнакомыми людьми, является классическим примером социальной фобии или социального тревожного расстройства. Ваш организм реагирует неадекватно из-за переживаемого страха и тревоги, что приводит к физиологическим проявлениям, таким как потливость, дрожь, тошнота и обмороки.

С точки зрения когнитивной психологии, важно понимать, что ваше восприятие ситуации и ваши мысли играют ключевую роль в формировании таких физиологических реакций. Возможно, у вас есть определенные убеждения о себе, окружающих и социальных ситуациях, которые поддерживают ваш страх и тревогу. Например, вы можете беспокоиться о том, что вас осудят, что вы не сможете справиться с ситуацией, или что окружающие заметят ваше волнение.

Для того чтобы справиться с этой ситуацией, важно начать работать над изменением своих мыслей и убеждений. Когнитивная терапия может помочь вам идентифицировать и изменить негативные мысли, которые поддерживают вашу тревогу. Также, техники релаксации, дыхательные упражнения и медитация могут помочь в управлении физиологическими проявлениями тревоги.

Важно также постепенно выходить из зоны комфорта и постепенно привыкать к социальным ситуациям. Начните с небольших шагов, например, посещение мероприятий в небольших группах, и постепенно увеличивайте сложность ситуаций.

Наконец, обратитесь к профессиональному психологу, который сможет помочь вам разработать индивидуальный план работы над социальной фобией и предоставить поддержку в этом процессе.

Важно помнить, что справиться с социальной фобией возможно, и многие люди успешно преодолевают подобные трудности.