Привет, Марк! Понимаю, что ты ощущаешь состояние брошенности и медленного уничтожения себя через употребление алкоголя и табака. Это действительно тяжелая ситуация, но важно помнить, что у тебя есть работа, дом и маленькая дочь, которые нуждаются в тебе.
С точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT) и терапии сфокусированной на сострадании (CFT), первым шагом может быть осознание своих чувств и мыслей относительно употребления алкоголя и табака. Попробуй увидеть их как часть твоего опыта, но не как твою личность. Это поможет отделить себя от своих вредных привычек.
Также важно найти в себе мотивацию для изменений. Подумай о своей маленькой дочери и о том, как ты хочешь быть для нее хорошим примером. Ты можешь начать с поиска поддержки, будь то в виде терапии, групп поддержки или общения с близкими. Рассмотрение альтернативных способов управления стрессом и эмоциями, таких как медитация, спорт или творчество, также может быть полезным.
Помни, что изменения занимают время, но ты можешь найти силы и ресурсы для того, чтобы жить полноценной жизнью без вредных привычек.