Тревожность и расстройство сна - Женский вопрос

Здравствуйте. Вот уже лет 10 страдаю бессонницей. Началось это после отъезда из дома в большой город на учебу - из тепличных условий в общежитие - с первых соседей, так сказать, ведущих ночной образ жизни. Далее тоже как-то всяк приходилось жить - в квартирах съемных, комнатах - с разными соседями. Всегда старалась внешние условия выбирать максимально благоприятные - тогда более-менее все, ну, терпимо.- скажем так, раз в неделю стандартно с воскресенья на понедельник полночи не сплю, далее на неделе -нормально. При отсутствии 'отягчающих моментов'. А моменты эти, видать, невротические... ну или 'особенности' такие - 1. Мыслительный процесс (очень часто к ночи голова начинает работать хорошо), который очень сложно угомонить. С этим явлением борюсь разными способами - записываю мысли на листок, в дневник, 'сбрасываю' то есть, пью воду с медом, физические нагрузки на ночь глядя наоборот стимулируют у меня 'идейный процесс' - короче, в крайнем случае принимаю четвертинку феназепама -тогда ок. 2. Мыслительный процесс из-за переживаний. Тогда не засыпаю полночи, а иногда и всю, даже приняв феназепам. В этом случае физически всю ночь чувствую, как колотится сердце- голова то может и отключилась бы, а сердце не дает. Тут бывает выпью каких- нибудь старушечьих капель - типа корвалола -и то не помогает. Стоит чему-то новому втиснуться в привычный распорядок - как тут же либо тебе мыслительный процесс, либо переживательный. Что еще уточнить... Примеры: 1. Вчера подруга в интернете на депресняк пожаловалась, так перепугалась за нее, часов до 4 не спала. 2. Договорюсь, например, что мне утром рано надо что-то делать - или звонить с 'важным разговором' , или там по мелочи даже куда-то в учреждение сходить - а и даже на вокзал съездить встретить кого-нибудь - так сразу начинается... То есть причины могут быть фиговые совсем.